Inntak av kalorier
Kroppen får energi når vi spiser og drikker.
Mat gir kroppen energi.
Kroppen bruker energi på alt vi gjør:
puster, går, sover, sykler osv.
Hvis du får i deg mer energi enn hva kroppen
bruker, legger du på deg.
Hvis du spiser mindre enn hva kroppen trenger,
blir du slankere.
Vi måler energien i maten i kilo-kalorier.
Voksne med vanlig aktivitetsnivå
bør få i seg mellom 2000
og 2600 kilo-kalorier hver dag.
I bildene ser du eksempler på mat og drikke
som har omtrent 100 kilo-kalorier.
På siden Aktivitet fins eksempler på
hva kroppen bruker 100 kilo-kalorier på.
For å få en lettere kropp,
må du følge en plan
over dine daglige måltider.
Du må med andre ord telle kaloriene
som du får i deg hver dag.
Maten må likevel være
sunn og næringsrik.
Be noen om hjelp for å lage en 7-dagers plan
over dine daglige måltider med mat og drikke.
Det kan være for hver av dagene
et forslag til:
- frokost
- lunsj
- mellom-måltid eller snack
- middag
- kveldsmat
Kanskje du kan få hjelp til å få lagt planen
i mobiltelefonen din.
Du må være fysisk aktiv
hvis du vil gå ned i vekt.
På siden Enkel trening
fins idéer for fysisk aktivitet.
Du må også veie deg minst 1 gang i uken.
Det fins apper som du kan bruke
for å notere vekten hver gang.
Det kan ta uker og måneder
å få en lettere kropp selv om du trener.
Du må være tålmodig og ikke gi opp!
